Vaqt: 2–3 daqiqa
Maqsad: Guruhni qayta diqqatini jamlash, qizgʻin ishlardan keyin yengillik berish yoki shovqinli guruhni tinchlantirish.
Yoʻriqnoma: Avval hammani 10 marta chuqur va sokin nafas olishga chaqiring.
Baʼzi guruhlar bu paytda kulgiga berilishi mumkin, shuning uchun ularga qisqacha tushuntirish foydali: bu qadimiy texnika boʻlib, hozir professional sportchilar va NASA astronautlari ham undan foydalanadi.
U ongni tiniqlashtiradi, asabni tinchlantiradi, hattoki sezgi qobiliyatini rivojlantirishi ham mumkin. Bu izoh odatda ularning qiziqishini uygʻotadi va mashqni sinab koʻrishga undaydi.
Oʻquvchilarga 4 soniya davomida sekin nafas olishni ayting. (Juda chuqur nafas olish shart emas, mashqning maqsadi — tinchlanish.)
4 soniya davomida nafasni ushlab turish.
4 soniya davomida nafasni chiqarish.
Yana 4 soniya davomida nafasni ushlab turish.
Bu siklni qayta takrorlash kerak. 2–3 marotaba takrorlangandan soʻng, oʻquvchilar oʻzlariga mos ritmni topa boshlashadi va tinchlanishadi. Koʻzlarini yumishlarini soʻrasangiz, diqqat yanada yaxshiroq jamlanadi.
4:4:4:4 nisbatidagi bu nafas mashqi juda samarali tinchlantiradi. Siz ham uni qiyin darslar oldidan qoʻllashingiz mumkin. Qolaversa, zerikkan, charchagan sinfga ham yaxshi ish beradi.